Fem tips til at planlægge sunde måltider i hele ugen | Fitness | 2018

Fem tips til at planlægge sunde måltider i hele ugen

Roberto Caruso

Selvom du har de bedste hensigter når det gælder sund kost, synes livet altid at finde vej til at kaste forhindringer foran dig. Uanset om du arbejder for sent eller ikke har tid nok til at komme til købmanden, må du ikke straffe dig selv ved at gorging på hvad der sker for dig. I stedet planlægge din uge i forvejen. Ikke kun vil du træde ind i arbejdsugen ved at vide, hvad du spiser, du har en mindre ting at bekymre dig om i de travle dage.

Fem tips til simpel, ugedag måltidsplanlægning:

1. Opret altid en liste, før du går i indkøb. Planlæg det, du vil spise i ugen. Få nogle vigtige ingredienser til opskrifter, som du vil lave, på denne måde sparer du tid, fordi du ikke vil flyde ubesværet rundt om gangene. Gør også din købmand i weekenden, så du kan tilberede dine måltider på søndag aften, før den ugentlige dille begynder.

Organiser din liste og foretag kategorier som køleskab, spisekammer, grøntsager, frugt, korn og nødder som hovedkategorier. Den anden mulighed er at bringe opskrifter med dig og få de specifikke ingredienser og krydse ingredienserne fra opskrifterne, mens du går. Dette hjælper med at forhindre dig i at spilde ekstra produkter.

2. Lav mindst to hovedretter (jeg foreslår quinoa eller brun rispasta) sammen med en eller to satser, små salater eller dips og opbevar dem i dit køleskab. På den måde, når du rusher ud af døren, kan din færdiglavede mad blive scooped op og taget med dig. Prøv at vælge ting, du ikke har noget imod at spise et par gange om ugen, selvom det kombineres med forskellige sidevarme.

Hvis du f.eks. Laver quinoa en nat, kan du få den med suppe (vores billede ovenfor er en stor mulighed) en nat, en anden nat med og senere i ugen blandet ind i a.

3. Opbevar din mad i glasbeholdere
og hold dem i køleskabet eller fryseren (sørg for, at beholderne du bruger, er i orden at sætte i fryseren). eller nudler.

Når det kommer til morgenmad, kan du afstå det hvide mel og sukker med denne yummy (og hurtig) muffinsopskrift:



Blueberry Banana Muffin Opskrift

Blueberry Banana Mini Muffins

Ingredienser
1 1/2 kop økologisk speltmælk
1 tsk bagepulver
1 tsk bagepulver
¼ tsk kanel
½ tsk havsalt
2-3 modne bananer (afhængigt af deres størrelse)
½ kop rismelk
¼ kop kokosolie, smeltet
¼ kop ahornsirup
1/3 kop æbleauce plus 1 msk hørflax (svarende til 1 vegansk æg)
1 kop blåbær

Kørselsvejledning:
1. Forvarm ovnen til 350 grader.
2. Tilsæt stavemel, bagepulver, bagepulver, kanel og havsalt til stor skål og kombinere.
3. Bland i en separat skål eller blender banan, rismelk, kokosolie, ahornsirup og æbleauce / hørblanding.
4. Nu blandes de våde ingredienser i tør og foldes langsomt, og blandes sammen, indtil der ikke er klumper. Rør i blåbær.
5. Drop med skeer i en mini muffinbakke.
6. Bages i 12 minutter.

Du kan få flere ideer om hurtige, hjemmelavede måltider og energiforstærkere i Weekday Meal Planning . Den indeholder en fem-dages måltidsplan, købmandslister, opskrifter og mange andre ressourcer, der gør at spise sunde (og finde information).

Marni Wasserman er en kulinarisk ernæringsekspert i Toronto, hvis filosofi er omkring hele fødevarer. Hun er dedikeret til at levere afbalancerede livsstilsvalg gennem naturlige fødevarer. Ved hjælp af lidenskab og erfaring stræber hun efter at uddanne personer om, hvordan hverdagen kan være enkel og lækker.

Skriv Din Kommentar