Power walking | Fitness | 2018

Power walking

Enkel gang er en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at træde ind i en sundere livsstil. Men hvis dit hovedmål er kalorieforbrænding eller muskel toning, kan det være på tide at prøve strømstigning.

Selvom strømløb ikke involverer den hippe vinkling af olympisk løb, er det særdeles forskelligt fra fritidsture. "Power walking er færdig i hurtigere tempo, og der lægges større vægt på form og teknik," siger Helen Battersby, en vandrende coach med JeansMarines, en marathon walking and running organisation i Toronto.

Her er tre hurtige trin for at hjælpe omdanne en lempelig tur til en træning med høj energi.

1. Stå højt

Nye kraftvandrere gør ofte fejlen ved at læne sig fremad fra taljen eller hofterne i et forsøg på at bevæge sig hurtigere, bemærker Battersby. I stedet skal du holde dine skuldre op og ned og holde øjnene kigget op til horisonten. Denne høje stilling gør det muligt at hente tempoet uden risiko for ryg- eller nakkepine. Morag Mottram, en personlig træner i Banff, Alta., Beder hendes kunder om at forestille sig, at der er en streng, der er bundet til toppen af ​​deres hoveder, og trækker dem op og lette deres trin.

2. Tag mindre, hurtigere trin

Kropet bevæger sig kun fremad, når du påfører kraft til jorden. Så mange små, hurtige trin vil drive dig ned ad vejen. Mindre trin holder også ankel-, knæ- og hofteleddene sikkert justeret og godt understøttet, hvilket hjælper dig med at undgå onde skind og trætte ben.

Battersby anbefaler "et minuts test" for at kontrollere forbedringen i dit trin. Sådan gør du det: Når du er opvarmet, tag dig selv i et minut og tælle hvor mange gange din højre fod rører ned. Brug dette nummer som dit benchmark og sigte på at øge det med fem trin hver uge.

3. Flyt dine arme hurtigere

Byg momentum ved hurtigt at pumpe dine arme frem og tilbage i taljenhøjde. Undgå lange, lige arme - en kort pendul svinger hurtigere. "Fordi dine fødder naturligt bevæger sig i synk med dine arme, tænker" hurtige arme "som standard dine fødder," siger Battersby.

Hold en løs knytnæve og tommelfingeren op. Hvis dine arme bliver trætte eller fingrene begynder at klynge, lad dine arme hænge af dine sider i et øjeblik og derefter flytte dem tilbage til den rigtige position. Har du brug for mere motivation til at få dine arme i aktion? Pumping dine arme brænder yderligere kalorier og hjælper med at tone dine triceps og skuldre.

Hvis du er ny til hurtig bevægelse, skal du ikke gøre for meget for tidligt, rådgiver Anthony Conway, som underviser i gangklinikker på løbeværelset i St. John's, Nfld. For at undgå smerter i muskler eller skader skal du lette ind i det ved at starte med afslappede vandreture tre gange om ugen. "Start med 20 minutter, og øg derefter længden af ​​hver tur med fem til 10 procent hver uge i flere uger, før du går i gang," rådgiver Conway.

Skriv Din Kommentar